Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongés
Idéal pour relâcher les tensions à l’arrière de la cuisse, qui est souvent abrégée et serrée chez les personnes atteintes de sciatique.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
- Amenez la jambe affectée vers l’abdomen.
- Tenez-le sous votre cuisse et étirez lentement votre genou aussi loin que possible sans le forcer.
- Penchez-vous à nouveau et répétez le mouvement.
- Faites 10 répétitions et faites 3 séries avec repos entre chacune.
Exercice 3 : Étirement du piriforme assis
Le muscle piriforme peut se serrer contre le nerf sciatique s’il est tendu. Ce tronçon vise à réduire cette pression.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
- Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme si vous formiez un « 4 »).
- Tenez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes , sans forcer ni rebondir.
- J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.
