7 mouvements simples pour sculpter votre sangle abdominal
Cross training : la variété au service de vos abdos
Cette méthode combine différents exercices en circuit pour un entraînement complet. L’avantage ? Vous travaillez à la fois votre cardio et votre musculature, parfait pour ceux qui veulent optimiser leur temps.
Programme type : 10 minutes d’échauffement suivies de 20-30 minutes d’exercices variés (squats, pompes, etc.), à répéter 3 fois par semaine.
Vélo : l’exercice doux pour une taille fine
Que ce soit en extérieur ou sur home trainer, le cyclisme affine progressivement votre silhouette tout en préservant vos articulations. Le mouvement circulaire active particulièrement les muscles obliques.
Pour des résultats : visez 3 séances de 45 minutes par semaine, à intensité modérée.
Natation : l’entraînement complet sans impact
L’eau offre une résistance naturelle qui intensifie chaque mouvement. Le crawl et le dos crawlé sont particulièrement efficaces pour tonifier les abdominaux en profondeur, sans risque de blessure.
Fréquence idéale : 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine, avec ou sans accessoires.
