💪🔥 10 Méthodes Simples Pour Améliorer Votre Endurance en Pompes – Même Si Vous Débutez !
Les pompes sont un exercice simple mais redoutablement efficace pour renforcer le haut du corps. Pourtant, beaucoup de gens abandonnent vite… par manque d’endurance. Bonne nouvelle : il existe des astuces concrètes pour progresser rapidement, sans matériel ni coach.
Voici 10 méthodes faciles à appliquer pour faire plus de pompes… et le faire longtemps !
1. ✅ Pratiquez tous les jours… ou presque
Pas besoin d’en faire 200 ! L’important, c’est la régularité. Même 5 minutes par jour suffisent pour améliorer votre capacité musculaire et votre résistance.
2. 🕐 Utilisez la méthode des séries fractionnées
Faites plusieurs petites séries (par exemple 5×10 pompes avec 30 secondes de repos) plutôt qu’une seule série longue. Cela permet d’habituer vos muscles à l’effort prolongé sans les épuiser.
3. ⬇️ Variez les angles et les types de pompes
Inclinez les mains (sur un banc, un mur, puis au sol), essayez les pompes genoux ou les pompes larges. Cela répartit le travail musculaire et évite la stagnation.
4. 🧘♂️ Travaillez votre gainage
Un bon gainage améliore votre stabilité pendant les pompes. Ajoutez la planche abdominale (30 secondes à 1 minute par jour) à votre routine.
5. 📈 Tenez un journal d’entraînement
Notez chaque séance : nombre de pompes, types de séries, ressenti… Cela vous permet de visualiser votre progression et rester motivé.
