Riches en fibres solubles → elles gonflent dans l’estomac et procurent une sensation de satiété durable.
Régulent la glycémie → évitent les pics d’insuline responsables du stockage des graisses.
Sources de protéines végétales → parfaites pour garder la masse musculaire.
Le yaourt nature
Faible en calories, riche en protéines.
Contient des probiotiques qui améliorent la flore intestinale et favorisent un métabolisme actif.
Alternative saine aux desserts sucrés.
🍽️ Comment l’utiliser ?
Petit-déjeuner ou collation :
1 yaourt nature + 1 cuillère à soupe de graines de chia + quelques gouttes de citron ou cannelle pour le goût.Laissez reposer 10 à 15 minutes avant de consommer pour que les graines gonflent.
🚫 L’arrêt du sucre : la clé du succès
En parallèle, j’ai décidé de supprimer totalement le sucre industriel :
Plus de biscuits, gâteaux, sodas, jus industriels, confitures…
Résultat ? Plus d’énergie, plus de fatigue chronique, et une silhouette transformée.
💡 Résultats après 1 an
Poids perdu : 10 kg
Aucune sensation de privation
Zéro sucre dans mon alimentation sans frustration
Peau plus nette, meilleure digestion, sommeil réparé
🎯 Conseil bonus
Ajoutez aussi des fruits frais (comme des framboises ou des myrtilles) pour varier les saveurs, ou une pincée de cannelle, connue pour réduire la glycémie naturellement.
✨ En résumé
Parfois, un geste simple répété chaque jour peut déclencher de grands changements.
Le combo yaourt + graines de chia, accompagné de l’arrêt du sucre, est un allié minceur naturel, efficace et durable.
