Pratiquez le jeûne intermittent sous supervision (des études montrent qu’il améliore la sensibilité à l’insuline)
3. Un sommeil insuffisant ou perturbé
Pendant le sommeil profond, le cerveau élimine les déchets, dont les protéines bêta-amyloïdes, responsables de la formation des plaques chez les patients Alzheimer.
🛡️ Ce que vous pouvez faire :
Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit
Évitez les écrans 1h avant le coucher, créez une routine relaxante, et couchez-vous à heure fixe
4. L’exposition à des toxines environnementales
Certains métaux lourds (aluminium, mercure), pesticides et polluants pourraient accélérer le vieillissement cérébral.
🛡️ Ce que vous pouvez faire :
Filtrez l’eau que vous buvez
Choisissez des produits bio pour éviter les résidus de pesticides
Aérez votre intérieur chaque jour pour éviter l’accumulation de polluants domestiques
5. Le manque de stimulation cognitive
Le cerveau est comme un muscle : s’il n’est pas stimulé, il perd de sa vitalité. Un mode de vie passif est associé à une détérioration plus rapide des fonctions cognitives.
🛡️ Ce que vous pouvez faire :
Lisez, jouez à des jeux de logique, apprenez une nouvelle langue ou un instrument
Favorisez les interactions sociales régulières
6. La sédentarité et le manque d’activité physique
Le mouvement favorise une bonne circulation sanguine, stimule la création de nouveaux neurones, et aide à éliminer les toxines.
🛡️ Ce que vous pouvez faire :
Marchez au moins 30 minutes par jour
Intégrez du yoga, du tai-chi, ou des exercices de renforcement musculaire doux
🧠 En résumé :
La maladie d’Alzheimer n’est pas toujours évitable, mais vous pouvez réellement agir sur plusieurs facteurs de risque. En adoptant de meilleures habitudes de vie, vous offrez à votre cerveau les meilleures chances de rester actif, vif et en bonne santé.
