Le muscle piriforme est un petit muscle situé dans la fesse, près de la hanche. Quand il est trop tendu ou contracté, il peut provoquer des douleurs dans le bas du dos, la hanche, les fessiers et même le long de la jambe à cause de la compression du nerf sciatique.
👉 La bonne nouvelle ? Un étirement profond du piriforme peut soulager efficacement ces douleurs.
✅ Étirement allongé (la posture du chiffre 4)
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
Placez la cheville droite sur le genou gauche, formant un “4”.
Attrapez l’arrière de la cuisse gauche et tirez doucement vers votre poitrine.
Maintenez 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
✅ Étirement assis
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit.
Posez votre cheville droite sur le genou gauche.
Penchez le buste légèrement vers l’avant, en gardant le dos droit.
Maintenez 30 secondes, puis changez de côté.
✅ Étirement au sol en torsion
Asseyez-vous jambes tendues devant vous.
Croisez la jambe droite au-dessus de la gauche et posez le pied droit au sol, à l’extérieur du genou gauche.
Tournez doucement le buste vers la droite et posez la main droite derrière vous.
Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
🌿 Conseils pour un soulagement optimal :
Faites ces étirements tous les jours pour de meilleurs résultats.
Respirez profondément et évitez les mouvements brusques.
Combinez-les avec une bonne hydratation et des exercices de renforcement du dos et des hanches.
✨ Avec de la régularité, ces exercices aident à diminuer les douleurs liées au piriforme, au nerf sciatique et aux tensions lombaires.
