Renforcement des muscles abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale.
Mobilisation des genoux avec des exercices simples comme la flexion-extension en douceur.
3. Conseils de vie pour prévenir les douleurs
Maintenez une bonne posture, surtout au travail ou en conduisant.
Évitez les positions statiques prolongées et faites des pauses régulières.
Pratiquez des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation.
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 (poissons gras, graines de chia).
4. Autres remèdes naturels à considérer
Bain chaud avec du sel d’Epsom pour détendre les muscles.
Utilisation de compresses chaudes ou froides selon la douleur.
Consultation avec un professionnel en kinésithérapie ou ostéopathie.
Avec ces méthodes naturelles et une routine adaptée, vous pouvez réduire durablement vos douleurs de dos, colonne vertébrale et genoux, et retrouver une meilleure qualité de vie.
