- Installez-vous confortablement dans votre lit, dans une position naturelle.
- Commencez par détendre les muscles du visage : relâchez le front, les paupières, la mâchoire et la langue.
- Laissez ensuite cette sensation de détente descendre vers le cou, les épaules et les bras.
- Imaginez-les lourds, comme s’ils s’enfonçaient dans le matelas.
- Portez ensuite votre attention sur la respiration.
- Inspirez calmement par le nez, puis expirez lentement en laissant la poitrine et les épaules se relâcher.
- Descendez progressivement vers le bas du corps : cuisses, genoux, mollets, chevilles, pieds. Chaque zone se détend l’une après l’autre, sans forcer, dans un ordre logique de la tête aux pieds.
- La dernière étape concerne l’esprit. Visualisez une image apaisante : un paysage calme, une plage au coucher du soleil ou un ciel étoilé. Si des pensées surgissent, laissez-les passer sans vous y accrocher, puis revenez doucement à votre image.
Pourquoi cette méthode séduit autant
Ce qui plaît, c’est sa simplicité. Aucun accessoire, aucun produit, aucune application. Elle peut être pratiquée n’importe où, à tout âge, et s’intègre facilement à un rituel du soir. Même si elle ne fonctionne pas de manière identique pour tout le monde, beaucoup apprécient cette sensation de lâcher-prise rapide et cette technique de relaxation accessible.
À garder en tête avant d’essayer
Il est important de rappeler que cette méthode n’est pas une solution miracle. Elle ne remplace ni une bonne hygiène de sommeil (horaires réguliers, écrans limités le soir, environnement calme) ni un avis professionnel en cas de troubles persistants. En revanche, elle peut devenir un outil précieux pour calmer le corps et l’esprit lors des soirées agitées.
Un rituel à adopter sans pression
Plutôt que de vous dire « il faut que je dorme », voyez cette méthode comme un moment pour vous, une parenthèse de détente. Parfois, c’est justement en arrêtant de vouloir contrôler le sommeil qu’il finit par arriver naturellement.
Ce soir, pourquoi ne pas essayer… simplement pour vous offrir deux minutes de calme ?
