- Consommez des œufs de poules élevées en plein air et des steaks de bœuf nourri à l’herbe, qui fournissent le cholestérol nécessaire à la production de testostérone, ainsi que des protéines et du zinc biodisponibles.
- Évitez les aliments œstrogéniques, comme le soja, les protéines de soja, l’alcool et les OGM. Privilégiez les aliments riches en fibres solubles, comme les avocats, la choucroute, les graines de chia et les légumes verts.
- Réduisez votre stress en marchant au moins 45 minutes par jour dans la nature pour augmenter votre apport en oxygène et en vitamine D.
- Pratiquez l’exercice HIIT au moins deux fois par semaine. Les exercices courts et intenses peuvent en effet augmenter l’hormone de croissance de plus de 700 %.
- Dormir au moins 8 heures par nuit est essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal. Les herbes adaptogènes, telles que la rhodiola ou l’ashwagandha, peuvent également être utiles.
- Il est également conseillé de suivre un régime pauvre en glucides, notamment en cas de surpoids abdominal. La réduction des glucides raffinés permet en effet de dégraisser le foie et de libérer la testostérone.
L’application de ces stratégies nutritionnelles et de mode de vie peut avoir un effet puissant sur la stimulation naturelle de la testostérone, contribuant ainsi à maintenir force, vitalité et santé hormonale avec l’âge.
