Les symptômes courants de résistance à l’insuline comprennent: le gain de poids (souvent rapide dans une période de 2-3 ans); envies intenses de glucides et de sucreries; augmentation de l’appétit; et se sentir fatigué et ballonné après avoir mangé.
Si vous avez eu ces signes, et surtout si vous avez des antécédents familiaux de diabète, vous pouvez avoir une résistance à l’insuline. Il existe des tests sanguins qui peuvent confirmer la résistance à l’insuline. Les bonnes nouvelles sont que cette maladie peut être traitée et est réversible avec des modifications alimentaires et de l’exercice. La clé est de réduire votre consommation de sucre et d’aliments riches en glucides, en mettant plus l’accent sur les légumes, les protéines, les fibres et les graisses saines; et aussi à commencer à faire régulièrement de l’exercice.
5. Mauvaises combinaisons alimentaires
Saviez-vous que les types d’aliments que vous mangez en même temps peuvent affecter la manière dont ils sont digérés? Certaines personnes sont beaucoup plus sensibles que d’autres. Lorsque les aliments sont mal combinés, cela ralentit le processus digestif, et peut entraîner des ballonnements et des indigestions.
La plus grande règle de combinaison alimentaire est de manger vos fruits seuls, et non en les combinant avec d’autres aliments, en particulier les protéines. Par exemple, ne mangez jamais de melon ou une salade de fruits directement après un dîner de poisson!
D’autres règles de combinaison alimentaire sont de ne pas combiner les protéines avec les glucides. Cela devient difficile et presque impossible avec un régime végétarien, mais pour ceux d’entre vous qui mangent de la viande, de la volaille ou du poisson, essayez de séparer vos amidons et vos protéines et voyez comment comment vous vous sentez. Vous remarquerez peut-être que vous avez une digestion beaucoup plus aisée. Par exemple, prenez un petit déjeuner composé de fruits; prenez une collation de noix en milieu de matinée; mangez un déjeuner composé de viande, de volaille ou de poisson avec beaucoup de légumes; et prenez alors un dîner plus riche en glucides comme une patate douce cuite avec des légumes.
6. Heures irrégulières des repas
Une autre cause fréquente de ballonnement est tout simplement de manger à des heures irrégulières. Lorsque vous passez de longues heures sans manger, ou mangez de grandes quantités de nourriture au moment du coucher, votre digestion (et votre métabolisme) vont souffrir. Par exemple, sauter le petit déjeuner, puis manger un gros repas causera presque toujours des ballonnements – c’est choquant pour votre système digestif, et cela provoque aussi une forte augmentation de la glycémie et de l’insuline comme décrit ci-dessus. Vous allez vous retrouver pléthorique et fatigué, à la recherche de caféine pour rester productif dans l’après-midi.
Notre corps fonctionne mieux avec des heures régulières de repas, et notre système digestif fonctionne également mieux. Essayez de prendre un petit déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil, un déjeuner à la mi-journée, et un dîner avant 19 heures. Incluez en milieu de matinée et d’après-midi des collations si nécessaire.
7. Carence en enzymes digestives (y compris l’intolérance au lactose)
Les enzymes digestives sont produites par le pancréas pour favoriser la dégradation des aliments dans des formes qui peuvent être absorbées par votre corps. Les enzymes décomposent les protéines, les glucides, les lipides et le lactose.
Dans certains cas, le corps ne peut pas produire suffisamment d’enzymes digestives, entraînant des ballonnements, des douleurs, une indigestion et des selles irrégulières. Une carence en enzymes digestives peut être causée par: 1) des intolérances alimentaires provoquant une légère inflammation dans le tractus intestinal; 2) une prolifération de bactéries / levures / parasites; 3) un taux d’acidité gastrique faible; 4) le stress chronique; et 5) le vieillissement.
L’intolérance au lactose est aussi une forme de déficit enzymatique, quand il n’y a pas assez de lactase pour dégrader le lactose, cela entraîne une mauvaise digestion des produits laitiers. L’intolérance au lactose peut être testée avec un test d’haleine, ou avec un essai sans produits laitiers de 2 semaines, suivi d’une réintroduction pour regarder ce qui se passe.
Une solution temporaire à ce problème est de prendre des enzymes digestives avec vos repas, et d’éviter les produits laitiers si vous avez une intolérance au lactose. Il est toutefois important de se rendre à la racine du problème, et de traiter les déséquilibres afin d’encourager le corps à produire suffisamment d’enzymes de lui-même.
8. Autres causes de dysbiose – petite prolifération bactérienne intestinale ou des parasites
Il est très fréquent d’avoir un déséquilibre des organismes du tractus intestinal, et en plus de la levure comme discuté ci-dessus, beaucoup de gens ont également des bactéries pathogènes et même des parasites dans leur tube digestif. Il est probable que si vous avez voyagé récemment (en particulier en Asie, en Afrique ou en Amérique du Sud), mais même en mangeant à l’extérieur vous pouvez ramasser des parasites. Avec ce type de déséquilibre digestif, il y a aussi généralement une diarrhée, une perte de poids et de la fatigue.
Il y a des tests précis de prolifération bactérienne et de parasites avec une analyse complète des selles (ceux des laboratoires américains sont les meilleurs) pour trouver précisément ce qui est en pleine croissance. Le traitement est alors beaucoup plus simple une fois que le micro-organisme(s) a été identifié.
Vue d’ensemble
En conclusion, il existe de nombreuses causes aux ballonnements qu’un naturopathe recherche, et c’est généralement un problème qui peut être traité. Il n’est pas normal d’avoir besoin de desserrer votre pantalon chaque soir après le dîner, ou d’être trop lourd à la fin de la journée pour sortir et fréquenter des gens. J’espère que ce bref article vous a donné un point de départ pour améliorer votre santé digestive!
