4. Les légumes riches en antioxydants
Épinards, brocolis, poivrons rouges apportent des vitamines et minéraux essentiels (magnésium, potassium, vitamine C) pour la contraction musculaire et la récupération.
5. Les céréales complètes
Quinoa, riz complet, avoine fournissent l’énergie nécessaire à l’effort musculaire grâce à leurs glucides complexes et fibres.
6. L’hydratation
Une bonne hydratation est souvent négligée mais essentielle pour maintenir l’élasticité musculaire et prévenir les crampes.
Conseils supplémentaires
Fractionnez vos repas pour faciliter l’absorption des protéines.
Associez alimentation et activité physique adaptée (marche, exercices de résistance).
Consultez un nutritionniste pour un plan personnalisé selon vos besoins et conditions médicales.
Avec une alimentation équilibrée et ciblée, il est possible de préserver et renforcer ses muscles même après 60 ans !
