Consommez plus de fibres
Les fibres ralentissent l’absorption du sucre. Privilégiez légumes verts, avoine, graines de chia et légumineuses.
Faites de l’exercice régulièrement
La marche rapide, le vélo ou la natation améliorent la sensibilité à l’insuline.
Surveillez votre poids
Une perte de poids même modérée peut réduire significativement votre glycémie.
Hydratez-vous suffisamment
Boire beaucoup d’eau aide les reins à éliminer l’excès de glucose.
Dormez bien
Le manque de sommeil augmente la résistance à l’insuline et les envies de sucre.
Évitez le stress chronique
Le stress libère du cortisol, une hormone qui fait grimper la glycémie. Pratiquez la méditation ou la respiration profonde.
Optez pour des glucides complexes
Remplacez les pâtes blanches et le pain blanc par des versions complètes et plus lentes à digérer.
Contrôlez votre glycémie régulièrement
Un petit appareil de test à domicile peut vous aider à surveiller vos progrès.
