Conseils pour mieux dormir
De nombreux facteurs peuvent perturber une bonne nuit de sommeil, du stress au travail aux responsabilités familiales en passant par la maladie. Il n’est donc pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois difficile à obtenir.
Voici quelques habitudes qui favorisent un meilleur sommeil, selon la Mayo Clinic, une organisation à but non lucratif dédiée à la pratique clinique, à l’éducation et à la recherche.
Adoptez un horaire de sommeil régulier. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures pour bien se reposer.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Ne vous couchez pas l’estomac vide ou trop plein. En particulier, évitez les repas copieux ou lourds deux heures avant le coucher.
Créez un environnement propice au repos. Idéalement, une chambre fraîche, sombre et calme est idéale. L’exposition à la lumière la nuit peut perturber le sommeil. Évitez d’utiliser les écrans de façon prolongée avant de vous coucher et utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou d’autres dispositifs pour créer un environnement confortable.
Limitez les siestes diurnes. Les siestes prolongées pendant la journée peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous faites une sieste, ne la laissez pas durer plus d’une heure et ne la faites pas trop tard.
Faites de l’exercice. Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, comme pour les repas, évitez toute activité trop proche de l’heure du coucher.
Gérez vos soucis. Cela peut être très difficile, mais essayez de les résoudre avant d’aller au lit. Ou du moins, essayez de les laisser hors de la chambre.
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