Magnésium pour la santé globale des os
Fonction : Le magnésium soutient la santé des muscles, des os, des nerfs et de la glycémie. Une carence peut augmenter le risque de diabète et d’ostéoporose.
Besoins quotidiens : 300-400 mg, avec des doses éventuellement plus élevées pour les femmes enceintes.
Sources : Commun dans les aliments tels que le gingembre, les bananes, les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers.
Vitamine K pour l’entretien des os
Fonction : La vitamine K est essentielle à la formation et au maintien des os, aide également à réguler la coagulation sanguine et à prévenir l’ostéoporose.
Besoins quotidiens : Égaux à votre poids en kilogrammes (par exemple, pour un poids de 80 kg, vous avez besoin de 80 microgrammes).
Sources : La vitamine K1 se trouve dans le chou frisé, les raisins, le brocoli, le chou, la laitue et les myrtilles. Les sources de vitamine K2 comprennent les produits laitiers, le porc, le bœuf, le poulet et les jaunes d’œufs.
En incorporant ces vitamines dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez renforcer considérablement vos os. Gardez à l’esprit que si la nutrition est essentielle, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
