Astuce douce : installez des rideaux occultants et utilisez un brumisateur d’ambiance à la lavande. Une chambre calme, sombre et fraîche favorise naturellement un sommeil profond.
Le stress et l’anxiété vous empêchent de lâcher prise
Quand les pensées tournent en boucle, impossible d’atteindre un sommeil réparateur. Si vous vous réveillez le cœur battant ou la tête pleine, votre esprit reste en “mode alerte”.
Essayez la respiration en quatre temps : inspirez sur 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez sur 4 secondes, puis restez en apnée 4 secondes. Cette technique simple apaise le mental et aide à se rendormir plus vite.
Vous buvez trop avant d’aller dormir
Un grand verre d’eau ou une tisane tardive peut suffire à réveiller votre vessie au beau milieu de la nuit. Limitez les boissons dans les deux heures précédant le coucher, surtout celles contenant de la caféine.
