📅 Programme Recommandé
Fréquence
- 1 fois par jour pendant 1 semaine minimum
- Idéalement le matin et/ou le soir
Progression
- Jour 1-3 : 10 répétitions par exercice
- Jour 4-7 : 15-20 répétitions
- Réévaluer la douleur après chaque session
Résultats attendus
- Soulagement immédiat possible
- Disparition complète en 1 semaine (si pas de problème systémique)
- Prévention des récidives
5. Réflexologie plantaire
La réflexologie consiste à masser différents points du pied pour détendre, améliorer la circulation et activer l’énergie vitale. Les canaux réflexes qui parcourent le corps aboutissent sous les pieds : stimuler ces zones permet d’agir sur l’ensemble de l’organisme. Un massage doux mais appuyé des zones douloureuses, durant deux à trois minutes, jusqu’à trois fois par jour, s’avère souvent bénéfique. Il est préférable d’utiliser des outils émoussés, jamais d’objets pointus. Un rouleau de massage plantaire, tel que le masseur de pieds TheraFlow, permet d’automasser la voûte et le talon pour stimuler et détendre les tissus.
6. Manchons de compression pour le pied
Après un massage, portez des manchons de compression adaptés. Beaucoup rapportent une amélioration immédiate et une réduction de la douleur. Ces manchons favorisent la circulation lymphatique et sanguine, réduisent les gonflements et permettent une récupération accélérée. À terme, l’amélioration persiste même sans les porter. Il est essentiel de choisir des modèles de qualité, bien ajustés, légers, offrant un maintien optimal et en tissu respirant, comme les manchons de compression SB Box.
7. Bain de pieds au sel d’Epsom
Un bain de pieds chaud est facile à réaliser et très efficace pour détendre les muscles et le fascia. L’eau doit être très chaude (environ 39 °C), sans excès pour éviter l’hypertension ou la fatigue cardiaque. Vous pouvez effectuer des flexions des orteils et des petits mouvements pendant le bain pour plus de bénéfices.
Le sel d’Epsom, riche en magnésium et en sulfate, est particulièrement recommandé : ces minéraux sont mal absorbés par l’alimentation mais pénètrent efficacement par la peau. Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement musculaire et nerveux, tandis que les sulfates favorisent l’élimination des toxines. Un bain de pieds au sel d’Epsom offre de multiples avantages :
- Prévention du durcissement du fascia
- Amélioration de la circulation sanguine et du fonctionnement nerveux
- Réduction de l’inflammation
Témoignages d’expériences
- « Après avoir fait cet étirement 20 fois, la douleur a disparu ! J’allais prendre rendez-vous chez le médecin. Je vais le faire tous les jours. Merci, merci » — Lesley
- « Je viens de commencer vos étirements du pied et il y a une différence, je vais les faire chaque jour. Merci Dr. Berg » — Shirlee Bell
- « Après avoir suivi la vidéo, ma douleur au pied gauche est passée de 10 à 4, et à droite de 5 à 1-2. C’est la plus grande amélioration que j’ai eue depuis des années. » — Laura
- « Les étirements du Dr Eric Berg m’ont beaucoup aidé – merci » — Lola
- « Mes pieds se sentent beaucoup mieux après les étirements. » — Guus Busé
- « Ma douleur était à 8-9 ce soir avant les étirements. Après, elle est à 7-8. Je vais continuer et espérer que la douleur diminue. » — Jolyn Buchanan
