Transit intestinal : cette bonne habitude à adopter pour l’améliorer, selon les gastro-entérologues

Un transit intestinal lent peut provoquer ballonnements, constipation, douleurs abdominales et fatigue. La bonne nouvelle ? Les gastro-entérologues s’accordent sur une habitude simple et naturelle qui peut transformer votre digestion : manger plus de fibres quotidiennement.

Pourquoi les fibres sont essentielles ?

• Elles augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à évacuer.

• Elles nourrissent la flore intestinale (microbiote), ce qui améliore la santé digestive.

• Elles prolongent la satiété, ce qui aide aussi à mieux contrôler son poids.

Où les trouver ?

👉 Les médecins recommandent 25 à 30 g de fibres par jour, à travers :

• 🥦 Légumes verts (brocoli, épinards, courgettes)

• 🍎 Fruits frais avec la peau (pomme, poire, pruneaux)

• 🌾 Céréales complètes (avoine, pain complet, riz brun)

• 🥗 Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)

• 🥜 Oléagineux (amandes, noix, graines de chia)

Astuce des gastro-entérologues

Commencez la journée avec un grand verre d’eau suivi d’un petit-déjeuner riche en fibres (par exemple : flocons d’avoine + fruits + graines). L’hydratation associée aux fibres stimule le transit naturellement.

✅ En adoptant cette habitude simple – boire suffisamment d’eau et augmenter sa consommation de fibres – votre digestion devient plus régulière, vos ballonnements diminuent et votre énergie s’améliore.