Mais voilà : c’est aussi une période de fragilité. Pour les personnes sujettes à l’anxiété ou au stress, ce relâchement extrême du corps peut paradoxalement ouvrir la porte… à un réveil impromptu. Les pensées tournent, les inquiétudes refont surface, et l’esprit, soudainement alerte, nous tire hors du sommeil sans crier gare.
Stress, caféine et écrans : les ennemis du sommeil paisible
Se réveiller à 3 h du matin n’est pas forcément un signe que “quelque chose ne va pas” en profondeur. Bien souvent, ce sont des éléments très concrets du quotidien qui en sont la cause : une tasse de café prise un peu trop tard, une série regardée tardivement, ou même un dîner trop copieux ou épicé.
Autre point à surveiller : l’irrégularité des horaires de sommeil. Se coucher à des heures différentes chaque soir empêche le corps de trouver son rythme naturel, ce qui favorise les réveils nocturnes.
Comment éviter ces réveils intempestifs ?
Heureusement, quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence :
Créer une routine du soir apaisante : lecture calme, lumière tamisée, tisane sans théine… tout ce qui invite à ralentir.
Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir : la lumière bleue retarde l’endormissement et perturbe le sommeil profond.
Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers : même le week-end, essayer de se lever et se coucher à des heures proches.
Tester des techniques de relaxation : la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou encore la méditation guidée peuvent aider à calmer le mental.
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