La sciatique est l’une des causes les plus populaires de douleurs au bas du dos et aux jambes. Cela se produit lorsque le nerf sciatique – le nerf le plus long du corps humain – est irrité ou comprimé, provoquant une gêne qui peut irradier du bas du dos vers le pied. Si vous faites face à cette douleur et qu’on vous a suggéré des exercices mais que vous ne savez pas par où commencer, voici trois mouvements simples et sûrs qui peuvent aider à réduire l’inconfort.
Exercice 1 : Torsion avec étirement des fessiers
Cet exercice aide à soulager les tensions dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui compriment souvent le nerf sciatique.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis.
- Croisez la jambe affectée sur la jambe saine.
- Tenez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en tournant votre torse du côté opposé.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes , en respirant profondément.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez cet exercice 3 à 4 fois, tant qu’il ne provoque pas d’inconfort
