1️⃣ Privilégiez les protéines à chaque repas
Manger des protéines favorise non seulement la construction musculaire, mais augmente également la thermogenèse postprandiale : le corps utilise plus d’énergie pour digérer les protéines que les lipides ou les glucides.
👉Que manger ?
Viande maigre
Poisson
Œufs
Tofu
Légumineuses
Yaourt nature
Un petit plus : les protéines procurent une sensation de satiété durable.
2️⃣ N’hésitez pas à faire de la musculation
Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos. Les muscles sont plus gourmands en énergie que les tissus adipeux. C’est pourquoi un entraînement régulier en résistance (force) est essentiel pour accélérer votre métabolisme.
👉 Suggestions :
Exercices au poids du corps (squats, pompes)
Entraînement avec haltères
Exercices sur machine
2 à 3 séances par semaine suffisent pour avoir un impact significatif sur votre métabolisme.
3️⃣ Buvez plus d’eau
La déshydratation ralentit votre métabolisme. Des études montrent que boire environ 0,5 litre d’eau peut augmenter votre métabolisme de 10 à 30 % pendant environ une heure.
👉 Conseil :
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées : elles ralentissent non seulement votre métabolisme, mais apportent également des calories vides.
