En réalité, cette méthode vous prendra environ 120 secondes, mais ce sont les 10 dernières secondes qui comptent s’endormir rapidement. La méthode militaire a été popularisée par Sharon Ackerman grâce au livre intitulé : Relax and win: Championship performance.La méthode militaire
Ackerman nous explique que l’école d’aviation de l’armée américaine a créé une routine pour aider les pilotes à s’endormir en 2 minutes ou moins.
Cette méthode a également été testée pour les personnes qui ont besoin de dormir en position assise :
Détendez-vous : lâchez tous les muscles faciaux de votre visage
Relâchez vos épaules pour évacuer la tension et laissez vos mains tombées sur les côtés du corps.
Expirez en relâchant votre poitrine
Lâchez prise : en écartant légèrement les jambes, les cuisses et mollets
Videz votre esprit pendant 10 secondes en vous détendant. Vous pouvez imaginer une scène qui vous détend.
Si vous dû mal à l’étape 5 : dites-vous : « Ne pas réfléchir ».
Vous devriez vous endormir dans les 10 secondes qui suivent.
La méthode fonctionne très bien si nous maîtrisons bien les fondamentaux qui sont les exercices de respiration et de relaxation musculaire.
