Le magnésium aide à calmer le système nerveux, à réduire le cortisol et à stimuler la production de testostérone. On le trouve dans les légumes verts à feuilles, les graines de courge, les avocats, les graines de tournesol et le chocolat noir. En cas de supplémentation, il est recommandé de prendre 400 mg de glycinate ou de citrate de magnésium par jour.
7. Le bore
Les hommes possèdent généralement suffisamment de testostérone dans leur organisme, mais seulement 1 à 2 % d’entre elle est disponible sous forme libre. Le reste est lié à une protéine appelée SHBG, dont la quantité augmente avec l’âge, notamment en cas de problèmes hépatiques ou de surpoids.
Le bore aide à libérer la testostérone dans l’organisme. Cet oligo-élément essentiel est nécessaire à la fabrication d’autres hormones, comme la vitamine D et la DHEA. Malheureusement, nos sols sont désormais appauvris en oligo-éléments à cause de la surexploitation agricole.
La prise quotidienne de 6 à 12 mg de bore peut augmenter les niveaux de testostérone libre, soulager les douleurs et les raideurs articulaires liées à l’arthrite et réduire les œstrogènes, ce qui permet de prévenir les gonflements et la rétention d’eau. L’avocat est l’une des meilleures sources alimentaires de bore.
Optimiser l’absorption des nutriments
Même en consommant des aliments nutritifs et des compléments alimentaires, ces nutriments ne sont pas toujours disponibles pour l’organisme en raison des problèmes digestifs liés à l’âge. En cas d’indigestion, de ballonnements, de maladie hépatique ou de reflux gastrique, l’absorption des nutriments nécessaires à la production hormonale est compromise.
Dans ce cas, envisagez de prendre un complément d’enzymes digestives avant chaque repas ou de boire une cuillère à soupe de vinaigre de cidre cru dans un verre d’eau avant les repas. Cela stimule les sucs digestifs et aide à nettoyer les graisses du foie, favorisant ainsi la libération de testostérone libre.
Conseils de style de vie pour stimuler la testostérone
En complément de ces nutriments essentiels, voici six stratégies de mode de vie pour maintenir des niveaux élevés de testostérone :
