Pompes
Faites une série de 10 pompes. Cela vous donnera la force dont vous avez besoin pendant la journée. Si vous n’arrivez pas à faire des pompes faites-les sur les genoux.
Lever de talons et d’orteils
L’exercice consistant à lever alternativement les talons puis les orteils est excellent pour pomper le sang vers les pieds lorsque vous vous sentez des engourdissements, des picotements ou des douleurs dans les jambes. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux à angle droit par rapport au sol. Puis, soulevez vos orteils du sol en maintenant les talons, puis baissez les. Puis levez les talons en gardant appui sur les orteils. Vous pouvez alterner une jambe et l’autre, ou bien faire les deux jambes en même temps.
Rotation des chevilles
Vous êtes assis sur une chaise – vous faites tourner vos pieds 10 fois dans le sens horaire, puis 10 fois dans le sens anti-horaire. Il est possible aussi de faire l’exercice allongé sur le lit, par exemple, de façon à ce que les pieds dépassent du bord du lit. Cela permettra d’accroître la flexibilité et la circulation sanguine dans les jambes. Vous sentirez immédiatement l’amélioration de la circulation sanguine et de la souplesse de la cheville.
Exercices des mains
Etirez votre main et vos doigts le plus possible. Puis, fermez le poing et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis à nouveau, étirez vos doigts. Cela permettra d’éviter les crampes et vous apportera une meilleure circulation. Maintenant, assouplissez votre poignet et effectuez des rotations du poignet en tendant le bras, pendant environ une minute.
Marche
La marche est l’un des meilleurs exercices pour la circulation. Marcher fait tendre puis relâcher les muscles des jambes, ce qui pompe le sang dans tout le corps. La marche est la forme d’exercice la plus facile, ce qui fait aussi baisser la pression sanguine. Commencez par de courtes promenades, deux ou trois fois par semaine, puis vous aurez probablement envie d’allonger les distances progressivement pour tous les bienfaits que cela procure dont l’impact sur la respiration et donc l’oxygénation de tout l’organisme.
